Si quieres disfrutar de una buena salud y llevar una vida sana, el deporte tiene que ser una constante en tu día a día. Para poder practicar deporte, hay que tener en cuenta algunas consideraciones más allá de la ropa deportiva que utilicemos y en este caso, una de las más importantes, es todo lo relacionado con la alimentación

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La alimentación supone una gran fuente de energía para nuestro cuerpo, por lo que vamos a ver que productos deberíamos de consumir, tanto antes como durante el ejercicio, para poder tener más energía a la hora de practicar deporte y que la tarea, sea mucho más llevadera.

Lo principal, el agua

El agua tiene que ser nuestra principal fuente de energía y también de hidratación. Los médicos coinciden en que es recomendado el tomar dos litros de agua al día y en el caso de hacer deporte, cabe destacar que una deshidratación, es la principal causa de la fatiga, por lo que es más que recomendable tomar agua para evitarlo.

El azúcar

El azúcar es una fuente de energía estupenda a la hora de realizar deporte. Sin embargo, tenemos que tener en consideración que no se puede tomar por tomar, ya que en el caso de tomar mal el azúcar podemos sufrir una hipoglucemia reactiva y por lo tanto, perder rendimiento.

En este sentido, lo recomendable para la ingesta de este azúcar junto con carbohidratos, como por ejemplo podría ser un tazón de leche con cereales que nos aporta una gran fuente tanto de vitaminas como de energía. Además de esto, existen en el mercado productos especializados para estos casos, como es por ejemplo D-Ribose que están especialmente diseñados para aquellas personas que gustan de practicar deporte, para facilitar el esfuerzo y también favorecer una mejor recuperación.

Las proteínas y el hierro

Las proteínas y el hierro también son bastante importantes si vamos a realizar deporte con asiduidad. Esto es debido a que muchos deportistas sufren anemia debido a la falta de hierro, por lo que se hace recomendable la ingesta de alimentos que así lo contentan para evitar caer en dichos estados.

En este sentido, las lentejas o la soja, además de diferentes suplementos, pueden ayudarnos a mantener el nivel de hierro en sus valores correctos. Por lo demás, con las proteínas, tendremos una mayor fuente de energía ya que tendremos un aporte extra para ese gasto energético que tanta falta hace en estos casos.

Plátano

Seguramente habrás visto a muchos deportistas, sobre todo a bastantes tenistas que se comen un plátano en medio de un partido. Esto es debido a que el plátano es una rica fuente de carbohidratos que consigue aportar una buena cantidad de energía a largo plazo y que además cuenta con vitamina B, vitamina esencial para mejorar el metabolismo energético. Además de esta vitamina, el plátano es una rica fuente de potasio, la cual es perfecta para evitar los calambres y poder practicar el deporte con total seguridad.

Cuando practicamos deporte, la mayoría de nosotros cuidamos nuestra equipación comprando las prendas más adecuadas para el deporte que vamos a practica, sin embargo muchas veces descuidamos la vista y eso que según diversos estudios (como el del hospital Moorfields del Reino Unido) los accidentes practicando deporte son la principal causa de lesiones oculares entre los más jóvenes.

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¿POR QUÉ DEBEMOS USAR GAFAS?

Los motivos por los que debemos utilizar gafas de sol deportivas los resumimos en las siguientes ventajas:

• En primer lugar, las gafas deportivas están diseñadas en base a unos estándares de calidad muy altos en cuanto a protección, por lo que nos protegerán de sufrir lesiones. Si son de calidad estarán diseñadas para evitar traumatismos, ralladuras de córnea o inflamaciones
• Evidentemente, moviéndonos en la evidencia, protegernos de los rayos de sol. Esto es importante a todas las edades, en todas las fechas del año y en cualquier momento en el que estemos al aire libre. La exposición de rayos UV a la que sometemos a nuestros ojos podría derivar en problemas en la salud ocular.
• Si utilizas gafas de espejo tendrán una mayor protección frente a las radiaciones ultravioletas, estando especialmente indicadas para los que practiquen deportes en la nieve o en el agua
• Si tenemos problemas de visión las gafas de sol deportivas pueden graduarse, de manera que el deportista esté siempre cómodo y tendrá una visión perfecta para practicar su deporte.
• Obtendremos una visión sin reflejos.
• Conseguiremos reducir la fatiga ocular.
• Tener un estilo propio. Aunque esto no es una ventaja en cuanto a la salud en sí misma, es evidente que a todos nos gusta tener nuestro propio estilo incluso mientras practicamos deporte. De hecho muchos deportistas famosos utilizan siempre la misma marca de gafas que están ligadas ya a su propio estilo personal.

Así que ya sabes, la próxima vez que te equipes para practicar tu deporte favorito, no te olvides de elegir unas gafas deportivas adecuadas para cuidar la alud de tus ojos mientras lo practicas.

Ya sabemos que el deporte aporta muchos beneficios para la salud, entre estos efectos beneficiosos hay que destacar que es una de las prácticas más eficaces que los hombres con hipertensión pueden incluir en su vida diaria porque, entre otras cosas, la adaptación cardiovascular mejora con ejercicios regulares de resistencia.

Desde 1982 la OMS y la Sociedad Internacional de hipertensión arterial recomiendan practicar ejercicio físico para poder disminuir la tensión arterial.

La práctica continuada de deportes de resistencia moderados activarán el corazón y el sistema circulatorio. No obstante, conviene tener cuidado con los ejercicios que precisen de mucho esfuerzo como las artes marciales, dado que pueden producir sobrecarga debido a los picos de presión arterial.

Sin embargo, antes de empezar a practicar un deporte, deberías realizarte un examen médico para ver, según tu estado de salud, cuáles son los deportes más adecuados para ti o el grado de esfuerzo que puedes realizar.

Y siempre, si tienes una presión arterial por encima de los 200/120 mmHg en estado de reposo, es totalmente necesario consultar al médico antes de practicar cualquier deporte.

En cualquier caso, lo recomendable es realizar de 3 a 4 sesiones semanales de ejercicio de 30 a 60 minutos de duración cada sesión. Y recuerda que siempre necesario hacer un calentamiento antes de empezar con la actividad física.

Si eres de los que no les gusta el deporte, lo que puedes hacer es practicar con regularidad una tabla de ejercicios determinada para mantenerse constantemente en movimiento. Para ello, por ejemplo, se puede optar por subir escaleras en lugar de coger un ascensor, pasear de forma periódica o, incluso, ir en bicicleta en lugar de coger el autobús. La actividad física te ayudará si mantienes una serie de ejercicios programados, estructurados, divididos en fases y practicados de manera periódica.

En cualquier caso y además de las recomendaciones anteriores, si eres hipertenso deberías controlar tu tensión arterial mientras haces ejercicio para asegurarte que se mantiene en los valores que te haya recomendado tu médico y siempre, ante la menor duda, acude a un profesional de la medicina para que te aconseje sobre los ejercicios que debes realizar.

Pescado

El pescado es una fuente fundamental de proteínas. Apenas tienen grasa, y la digestión es sencilla. El pescado blanco como la pescadilla, el bacalao fresco, la raya o el rape serán los ideales.

Cereales

Pan integral, arroz integral, son la base de la alimentación de los deportistas. Son fuente de energía, aportan fibra lo que nos ayudará también a limpiar el organismo y regular su ritmo (perfecto tras volver de las vacaciones además).

Carne

Las ideales para los deportistas son las blancas ya que tienen mejor contenido en grasa, como el pavo, el pollo, el conejo… carnes con una proteína de gran valor que ayuda a recuperar rápidamente la masa muscular.

Verdura y fruta

Claves en una dieta sana y más en la alimentación de un deportista por su alto contenido en minerales, vitaminas y antioxidantes. Las frutas hidratan y recuperan el cuerpo después de una jornada de intenso ejercicio. Nunca debe faltar en la dieta de un deportista, siendo el plátano, el melón, la sandía y el aguacate fundamentales. La verdura de colores más intenso tiene mucho más aporte de vitaminas al organismo.

Lácteos

Leche desnatada, yogures desnatados, quesos con poca grasa, los derivados de la soja… alimentos con mucho calcio y vitamina D esenciales para los huesos y claves en la pérdida de peso.

Patata

La patata aporta energía por su alto contenido en hidrato de carbono, se digiera fácilmente y es saciante, por lo que el deportista además no se notará hinchado.

Miel

Además de ser fundamental en muchos productos de cosmética, su aporte energético es altísimo; a corto plazo es muy bueno por su elevado índice glucémico. La miel es un perfecto ansiséptico para el organismo.

Huevos

Un alimento muy importante para mantener los músculos fuertes. Son una gran fuente de proteína y un alimento perfecto para recuperar. Clave en la dieta de todos los deportistas.

Si te gusta mucho practicar deporte, es muy importante ser cuidadoso con las normas básicas en la realización de los mismos para evitar posibles lesiones o alteraciones en nuestra salud debidas a una mala practica deportiva.

1. La importancia de un buen calentamiento. Con unos minutos de ejercicios previos preparamos nuestro organismo para un mejor rendimiento físico y evitamos así cualquier tipo de contractura.

2. Pasar un reconocimiento médico previo. Es importante estar al día de nuestro salud porque si padecemos algún trastorno, si que hay ejercicios que pueden perjudicarnos y que tenemos que evitar.

3. El material a utilizar y la ropa debe ser la adecuada, transpirable, cómoda y de calidad. En cada deporte, se utiliza un material o unas herramientas específicas.

4. La importancia del calzado, recomendado para cada especialidad deportiva. Debe de ser cómodo, ni muy apretado ni muy flojo. Debes usar calcetines y tener bien atados los cordones.

5. Los pies son la base de gran parte de los deportes, por lo que debemos de tener las uñas bien cortadas y rectas.

6. Utiliza las recomendaciones específicas para la práctica de cada deporte: cascos, coderas, rodilleras, gafas protectoras o espinilleras, entre otras.

7. Una buena alimentación, hidratación y descanso. Son claves muy básicas para poder hacer deporte en buenas condiciones. Evita los hábitos nocivos como el alcohol, las drogas o la mala alimentación.

8. Tan importante es el calentamiento previo como el final en nuestra practica deportiva. Debes realizar ejercicios de recuperación y estiramientos después de cada entrenamiento.

9. Si realizas deportes asimétricos, como es el tenis o el bádminton, entonces debes de hacer ejercicios de compensación con el otro brazo al finalizar cada entrenamiento.

10. Cuando elegimos un centro deportivo en el que realizar nuestra práctica, debemos estar bien informados de cómo son las instalaciones, ya que debe de haber una buena iluminación y aireacción, así como un deslizamiento adecuado.

Buenas a tod@s y bienvenidos a mi blog sobre deporte. Soy Adrián Torregrosa y os voy a hablar sobre diversos temas deportivos.Espero que os guste …